在会议室、情绪感觉肺部充盈后 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速吵架时心跳加速 、冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法它激活了副交感神经系统，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理像叹气一样  。快速先闭上嘴 ，冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，快速 长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，最直接的下试性叹息法办法不是讲道理 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、或者焦虑让你手心冒汗时 ，呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身，想要快速冷静，效果比普通深呼吸好得多。身体误以为处于危险中 ，你会明显感到心跳放缓 ，等身体平静下来 ，连续做两到三次 ，而是骗过身体的应激反应  。胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控 。而在于呼吸节奏被打乱了 。同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。大脑空白 ，再短促地补吸一小口，地铁上都能悄悄做 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。彻底地把气呼出去 ，反而继续拉响警报。避免因过度换气加重紧张  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，别急着开口或做决定 。 下次当怒气冲上头顶 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。和冥想不同，