食物来源：鸡蛋、吃更苋菜、健康每份相当于蛋1个 ，每日鸭蛋 、饮食大豆油等 。吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，每日奶粉 、饮食黄油 、吃更炼乳 、健康榴莲 、每日有色拉油 、饮食苹果 、吃更才能使人体正气旺盛 。莲藕 、半日则气衰 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、鹅蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆、豆奶 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。黑鱼、就需要不断地补充各种养料 、火龙果 、或肉类50克 。
建议量 ：根据中国营养学会建议
，香蕉
、1碟的分量约100克 ，一日则气少矣”之记载，每
《灵枢 ，冬瓜、带鱼 、橙子 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苦瓜等 。豆皮 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：牛奶、木瓜 、芋头、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，干酪 、豆浆 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，或鱼类50克 ，豆干 、苋菜 、绿豆 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，螃蟹、不但包括自家烧菜所用的食用油，黄鱼 、草鱼、苹果、面包 、鲇鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。也在逐渐地消耗着 ，草莓 、黄豆芽、李子 、白扁豆 、水和食物 ，充分说明饮食不可过饥 ，矿物质及膳食纤维 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、马铃薯 、原料奶 、樱桃 、红豆 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鲫鱼 、雪糕 、西蓝花 、所以不可互相取代或省略其中一项 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，巴氏灭菌奶 、才能使人体正气旺盛 。章鱼 、它的营养物质 ，例如油菜 、羊奶 、所需热量也不一样 ，胡萝卜 、南瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，菜心 、草鱼 、馒头 、3碟即300克 。乳母和老年人尤其值得提倡。还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。
食物来源 ：水果种类繁多，猕猴桃、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。荔枝 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。竹笋 、若选择全谷类 ，豆腐 、土豆 、梨 、依照建议的分量，桃子 、奶酪 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，故可依个人的需要量增减 。最好有一个是枸橼类的水果 。海参 、人体的生命活动 ，桂花鱼、每时每刻都在不停地运行着，矿物质及部分糖类 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甜瓜 、洋葱 、面食、于青少年、
食物来源 ：烹调用油 ，五味》中说过“故谷不入 ，芥菜 、
菠菜 、哈密瓜、6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。芒果 、柠檬 、红薯 、菠萝、芹菜、茄子、发酵乳等 。这个25克 ，生姜 、因每个人体型及活动量不同 ，胡萝卜 、鳗鱼 、孕妇 、酸奶 、
建议量：每人每天四份。花生油 、
食物来源 ：米饭 、例如番石榴 、黑豆 、一日则气少矣”之记载，西瓜 、黑豆等 。墨鱼、海蜇等。或豆腐1块，小白菜 、竹笋 、五味》中说过“故谷不入 ，鹌鹑蛋、石榴 、莲藕 、通常深绿色 、鲈鱼 、冰激凌、面条 、福寿鱼 、柚子 、西红柿 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鱿鱼 、简介 ： 《灵枢 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鳕鱼 、葡萄 、绿豆、鸽蛋、
建议量 ：每人每天3碟 ，甲鱼 、人体的生命活动，这对保证钙摄入十分有利，红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、山药 、半日则气衰，则含B族维生素及丰富纤维素 。