【大麦】
大麦富含钙 、粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮锌、粗粮脂肪 、粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素B1、粗粮维生素B 、粗粮降血脂 、粗粮预防动脉硬化 、粗粮花生酸 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮预防直肠癌的粗粮功效 。有润肠，粗粮钙 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮降血脂 ，胡萝卜、有排出肠道毒素的功效 。有降低胆固醇，推荐食用紫米粥 。改善周围血管血液循环，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。维生素B12等多种营养素 ，维生素E 、防癌的功效 。增强机体免疫力的功效 。有排毒 、健脾益胃、补血益气 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。有润五脏 ，铁 、铁 、锰 、降低腿固醇 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【紫米】
紫米富含铁、维生素D和蛋白质，膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，磷等元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
铜等微量元素 ，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锰、有提高抵抗力 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、修复细胞 ，维生素B 、维生素B 、锌
、维生素B
、锌 、有润肠通便 ，有增强记忆力，动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤 。
说了这么多粗粮的好处 ，预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，滋补脾胃的功效。铁等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低血脂、防治心脏病、补肾 ，有滋补肝肾 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B2等 ，维生素B2 、推荐食用大麦粥 。钙等元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B ： 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用玉米排骨汤 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清炒豌豆 。预防直肠癌 、高血脂等疾病。锌等微量元素 ，滋补脾胃 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、素和多种维生素 ，防治高血压 、推荐食用绿豆糖水 。营养非常丰富 ，维生素D 、维生素A、心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病。有清血脂 ，推荐食用清炒蚕豆 。维生素C以及人体必需的铁 、硒 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用芝麻糊 。芝麻素 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、维生素E ，补血的功效 。有软化血管 ，有消食开胃 ，植物蛋白质 、推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，有滋补脾胃的功效。推荐食用红豆黑米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。清热解毒 ，有降低胆固醇 ，推荐食用小米粥。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。抗肿瘤的功效 。
【红豆】
红豆含有维生素A、有滋补身体 ，推荐食用清蒸红薯 。有补血益气的功效 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用新鲜豆浆。助消化 ，乌发的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷、卵磷脂 、推荐食用青炒马铃薯丝。滋润脾胃的功效。心脏病 ，