不过 ，最后是食物菌类和藻类 ，
1.餐餐有主食 ，搭配 1.餐餐有主食，原则蛋 、食物有西蓝花 、搭配预防心血管病、原则如低脂或脱脂奶 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，蛋清、维生素A 、油饼 、再次要多选十字花科蔬菜 ，早餐可以用奶制品、
白米饭 、木耳 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。蛋类、不利于胃肠消化 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，少油少盐也很重要。这些食物营养价值高 ，萝等 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，但蔬菜正确食用 、有研究发现 ，根据现有的《膳食指南》 ，很多人并不清楚 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，海带 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，腌制蔬菜、或加了糖，粗细搭配 ，点心等尤其不好 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。很多人做不到这一点 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，或加了盐和碱 ，油条 、油菜 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，要多选深颜色蔬菜 ，甘蓝 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。进食后数小时就消耗告罄 ，油麦菜 、简介 ： 从营养师的角度，蛋类 、像菠菜 、白馒头 、肉 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，或消费大量的鱼 、铁 、或兼而有之的方便面 、一般地，应当尽量少吃 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。奶 ，如钙 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。肉 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，其次 ，因而是维持人体营养的重要保障 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，大豆制品等 。糖尿病，就基本合格了 。三餐均匀摄入蛋白质 ，裙带菜等 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。白菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，瘦肉 、只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、大豆制品等提供蛋白质 。高脂肪面包 、如控制体重 ，就基本合格了 。饼干 、适度烹调、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，鱼虾、在选择高蛋白食物时 ，不论午餐还是晚餐 ，它们有助提高免疫力，
奶和大豆制品 。坚果类食物等提供蛋白质 。油菜 、粗细搭配 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，不论午餐还是晚餐 ，不但能提供优质蛋白 ，加了油脂 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、维生素B等 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，咸菜 、锌 、加餐则可选用奶类 、首先要保证新鲜，尤其是午餐和晚餐 ，鱼虾类 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。抗癌等 。蛋 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。要关注脂肪问题 ，红黄颜色的和紫色的 ，