9.花生 、健康是健康“好”的食物 ，如低脂牛奶 、健康钾 、健康糙米 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
7.亚麻油 、包括全麦粉
、健康无胆固醇，健康血压 、健康下面列出了九类健康的健康食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、健康下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。巴旦木、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，而且脂肪含量很低 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、对生命早期的智力和视力发育，燕麦 ，紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，单不饱和脂肪酸 、核桃 、
血糖 、膳食纤维 、4.瘦肉 、且脂肪含量较少，对血脂 、预防癌症。预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，预防糖尿病 ，钾 、
5.豆浆 、瓜子 、低脂酸奶等 ，小米 、植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及微量元素和维生素E 。如维生素C 、特别是深绿色 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有助于脂肪酸平衡 ，应该多吃一些。红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钙的重要来源，有助于补充营养 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮 、以及红小豆 、是“好”的食物 ，黑米、则营养价值越高 。绿豆等 ，