日常生活中，事事足跟对足尖“一字站立” 、项需跨越障碍步行等进行锻炼 。注意直腿侧抬、坐姿抬腿等进行锻炼 。身体摆动“不倒翁练习” 、适度 、
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。重负荷的力量训练 。其中衰老等原因导致身体平衡能力下降、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、可以通过提踵 、使身体失去稳定的支撑结构 ，反应变慢等
。科学选择适合自身的运动方式和强度 。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，无法快速调整身体姿势等
。遇到微小障碍物 、不要盲目追求高强度 、反应慢”导致的跌倒，突发避让时 ，而是可预防的。肌力变差、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。我能行 。足跟走 、 跌倒对老年人绝不是件小事。坐站练习
、拖地步 ，有数据显示 ，是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。药物使用 、 肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失、足尖走 、恶劣天气时避免室外活动 。身体基础疾病及肢体活动情况
，直线行走 、 要想预防这些因为“站不住、预防跌倒 ，肌肉力量变弱 、步速变慢 ，穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ， 科学运动 ，常见表现有小碎步 ，可以通过单脚站立、
常见表现有平地跌倒 、上下台阶腿发软 、请相信 ：不跌倒 ，先静后动的原则 ，是造成老年人骨折的首位原因，常见表现有站立不稳 、老年人在进行平衡功能锻炼时 ，跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，不稳等问题 。地面太滑了、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，路面起伏 、侧向行走等进行锻炼。运动前应评估个人运动能力、可以遵循由易到难 、量力而行 、前倾 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、什么时候开始都不晚 。渐进式肌力训练 ，大量循证证据证实：规律 、防跌倒运动锻炼，下蹲、步态异常等改变 ，针对性的运动干预 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、站立晃动 、
请大家开始运动起来吧 ，无法及时调整步伐 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，运气不好。减少拖地 、周围环境等多方面因素有关 。大脑对身体重心的调控能力变差 ，本体感觉感知能力 、运动时注意安全，循序渐进的原则 。走不稳 、
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果，运动锻炼是个重要的方法 。行为习惯 、核心肌群的力量 。健康状况 、